体験談集② これまでで一番良かったかも 他

ダイエット成功・失敗体験記


これまでのダイエットでは一番良かったかも

すっかりメタボ体型になりつつある自分に嫌気が差して、性懲りもせずダイエット挑戦したのが去年のことでした。

30代で何度か挑戦した運動系は多分続かないと判断し、今回は食事制限中心にしました。

あとは気が向いた時だけ軽いエクササイズ、でもあくまで無理にやるのはやめて遊び半分で出来そうなものに限定しました。

本当はボクシングとかやってみたいと思ったりもするのですが、あいにく近くにジムがないことや、仕事が案外ハードなので空いた時間にやるにはもう少し体力が無いと仕事に影響しかねないと思ったからです。

食事メニューは以前栄養士をやっていた友人のアドバイスと某人気トレーナーのブログを基に自分なりに工夫しました。

全て真似するのは逆にストレスになりかねないと思ったので、慣れるまでは序々にやることにしたのです。

これまで大好きだったお菓子類は我慢してどうしても食べたい時は代わりにリンゴを、またお肉も脂身は避け揚げ物も控えました。

満腹感が無いとつらいのでごはんはたくさん食べましたが、白米から玄米に変更、おかずも魚や野菜の比率を上げました。

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およそ半年の試みで今でも続いていますが、現在のところ体重は8キロ減、同時進行でたまにやっているストレッチメインの軽いエクササイズでウエストも5㎝は詰まりました。

気負わずやるだけなので普段はテレビを観ながら、けして無理なノルマは課さずに続いています。

もう少し体が軽くなったらジム通いとかステップアップしてみても良さそうです。

個人の感想であり効果には個人差があります。


こんにゃくで小腹を満たしました。

寛いでいる時によく間食をしていましたが、テレビを見ている時、PCをしている時、等にお菓子を食べたりして、何かを摘みながらと言うことが多くありました。

無意識のうちに食べているので、気が付くと結構な量になり、それを続けたので見る見るうちに体重か増加してしまいました。それで間食を止めれば良かったのですが、空腹には耐えられなかったので、何かカロリーの低いものを探していた所、こんにゃくが良いのではないかと思い、菓子類の変わりに食べて見ることにしました。

すると、空腹が満たされましたし、味付けも悪くは無かったので、口にも良く合うことができ、食べる癖をつけました。

こんにゃくはカロリーが低く、おまけに腹持ちが良いので、1回食べると空腹の間隔が短くなり、カロリーの摂取量が低くなるのでダイエットの手助けにちょうど良いみたいです。

続けること2ヶ月ぐらいで痩せることが出来ましたし、

個人の感想であり効果には個人差があります。


飲み会続きでやる気が無くなったダイエット。

身長178センチで体重は80キロ。

ちょっと体格の良い方、筋肉が多い方ですね、であれば問題ないのかもしれませんが、私にとっては太り過ぎでした。個人的な感覚ではベスト体重65キロ位かなと思っていました。チョットしたことで息切れをするようになりましたし、見た目的にもこれではダメだと思い、ダイエットをすることにしました。

ダイエットの基本と言えば、食事制限ですよね。野菜中心にして、量的にも段階的に半分位にしまいた。そして運動です。最初の週はウォーキング程度でしたが、これもまただんだんとスピードを上げていき、距離も5キロ位走るようになりました。

そんなこんなで1か月位でしょうか、ちょうど歓送迎会の時期に入ってしまい、飲み会が続きました。体重的には5キロ位落ちたところだったのですが、油断が生じたのでしょう、羽目を外しすぎました。1日位いいや、なんて思ったのが間違いですね。段々と走る間隔が飛び始めてしまいました。

飲んで食べて寝て、最悪の状態です。そして結局そこでダイエット終了、大失敗です。意志が弱かったのでしょう、自分の責任ですが、周りにも公言していた為、若干肩身の狭いことになってしまいました。

個人の感想であり効果には個人差があります。

 


9か月かけて23キロ痩せました

9か月かけて23キロ痩せました。最初の半年で18キロ、その後の3ヶ月でさらに5キロ。はっきり言って周りの見る目が全く違います。人は見た目でこれほど印象が変わるのかという感じでしたね。

ダイエット方法はウォーキングです。とにかく、どこに行くにも歩きました。

最初から長い距離を歩こうとすると挫折するので、まずは1駅分歩くくらいから開始。あれ、歩くって意外と辛くないぞ? と思えるようになったら徐々に徐々に距離を伸ばし、最終的に職場まで5キロの道のりを歩いて通勤するようになりました。片道一時間、往復二時間。

これに加え、一切エレベーター・エスカレーターを使わない、というルールを自分に課しました。職場、住んでいるマンション、駅のホーム、近所のスーパーの2階……ほんのちょっとした距離ではありますが、積み重ねると結構な運動量になります。

これに加えて、食生活を見直しました。

朝はダイエット食品(いわゆる置き換えダイエットです)昼は好きなものを好きなだけ食べる。間食はしない、飲み物はノンカロリーのお茶や水のみ。夜は、サブウェイのサンドイッチを重宝していました。具を選べば肉も野菜も取れますし、カロリーがはっきりと表示してあるので調整しやすかったです。メニューが豊富で飽きないというのも大きかったですね。意外とボリュームがあって満足感もありました。

個人の感想であり効果には個人差があります。

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